Vetite e frutave. Pse duhet te jene gjithmone te pranishme ne dieten tone?

Frutat jane ushqim kryesor ne dieten e perditshme, qe i sigurojne organizmit tone pjesen me te madhe te nevojave ushqimore si vitaminat, te cilat eshte me mire ti marim ne menyre natyrore, pra nepermjet ushqimit.


Keto jane keshillat dhe sugjerimet mbi vetite dhe perdorimin qe jep nje dietiste nga spitali Humanitas Gavazzeni ne It.

Cilat jane vetite ushqimore qe garanton fruta?

Frutat permbajne substanca te ndryshme ushqimore te cilat kane vlere per organizmin tone duke nisur qe me vitaminat: beta karoteni, i cili ngjendet ne frutat verdhe-portokalli si pjeshket,kajsite,pjepri,hurmaja dhe vitamina C te cilen pergjithesisht e gjejme ne agrumet,kiwi, ananas, luleshtrydhet dhe manat.

Frutat jane te pasura gjithashtu dhe me antioksidante substanca te afta per te neutralizuar veprimin e radikaleve te lira, qe jane te afta te ndryshojne strukturen qelizore te materialit gjenetik (ADN) dhe te lehtesojne proçesin e plakjes dhe shkaktojne gjithashtu nje seri reaksionesh te cilat i japin shkas formave te ndryshme tumorale.

Perveçse vitaminave dhe mineraleve, kjo veti mbrojtese e frutave eshte e dhe fale disa komponimeve te quajtura "phytochemicals": substanca qe gjenden ne sasi te vogla, rrjedhin nga bimet qe i prodhojne ato per te mbrojtur veten nga parazitet (si resveratroli i pranishem ne hardhia) dhe se bashku me fibrat kontribuojne ne ngjyren e bimeve. Per kete arsye eshte e keshillueshme qe dieta ditore te jete e pasur me fruta shumengjyreshe.

Fruta eshte e pasur me uje (psh shalqini permban 95% uje ) e dobishme gjithmone sidomos ne vere per te idratuar trupin ; kripera minerale si kaliumi i pranishem ne bananet, fibra te cilat shuajne ndjesine e urise, por ne te njejten kohe treten lehtesisht.

Frutat, me perjashtim te atyre te thata qe permbajne lyrera (arra, lajthi etj) eshte pa yndyre, me pak proteina dhe permban nje sasi diskrete sheqeri; eshte e keshillueshme per ata qe ndjekin dieta te mos e teprojne me sasine.

Shpesh mendohet qe frutat mund te zevendesojne nje vakt.
Kjo gje eshte e pakeshillueshme pasi pas nje kohe te shkurter rrikthehet ndjenja e urise.

Konsumi menjehere pas buke i frutave shpesh eshte i pakeshillueshem, pasi mund te shkaktoje fermentimin dhe shpesh jep nje ndjesi fryrjeje: mund te jete e vertete vetem ne rast se kemi ngrene teper, por gjithsesi nuk ndodh keshtu per te gjithe. Anasjelltas frutat me permbajtje vitamine C  lehtesojne marrjen e hekurit psh nga mishi. Mund te konsumojme fruta shume mire ne mengjes dhe ca ore pas dreke ose darke.

çfare duhet te bejme per te rruajtur vetite e frutave?

Per te rruajtur vetite e frutave duhen konsumuar te pjekura mire dhe ne kohe te shkurter menjehere mbas pjekjes, pasi sa me teper kohe kalon pas kesaj faze, aq me teper ato i humbasin vetite e tyre. Natyrisht keshilla me e mire eshte qe fruta te jete e fresket dmth e stines.

Frutat e grira  ne mixer dhe te paraqitura ne forme lengu a i ruajne vetite e tyre?

Po, por duhen konsumuar shpejt e shpejt. Kjo eshte 1 alternative e mire sidomos ne vere, pasi shuajne etjen.

ja dhe nje tabele qe spiegon disa veti ndihmese te frutave ne lidhje me organizmin e njeriut:

Maske per fytyren kunder rrudhave me vaj ulliri karrote, leng orizi dhe molle

Kjo lloj maske per fytyren eshte e vlefshme per te gjitha llojet e lekures.Sherben si maske per ndritçimin e lekures dhe kunder rrudhave.

PERBERESIT DHE PERGATITJA:

• 2LUGE MOLLE TE GRIRA
• 2LUGE KARROTA TE GRIRA
• 1 LUGE E VOGEL VAJ ULLIRI
• 1 LUGE UJE NGA ZJERRJA E ORIZIT

Ngrohim vajin e ullirit pa e nxehur, perziejme me kremin e karrotave dhe molleve. Perziejme dhe me lengun e orrizit.

E aplikojme ne fytyre dhe e leme te veproje per 20'.

Shplajme me uje te ngrohte dhe te bollshem.

Tutorial i thjeshte per thonjte

Ky eshte nje tutorial shume i thjeshte per thonjte tuaj, mjafton nje gazete dhe nje manikyr...
Jo gjithmone duhet te shkojme tek estetistja per te patur thonj te bukur. Mjafton pak fantazi dhe mbi te gjitha vullnet i mire
Kjo e meposhtmja me duket nje ide shume simpatike dhe me efekt.

Na duhen:

Nje manikyr (me mire i çelur)
copa gazete pak me te gjera se gishti
pak alkool
top coat apo fiksues trasparent

1-Lyejme thonjte me manikyrin e perzgjedhur. Leme te thahen mire

2- futim gishtin ne alkool per 10 sekonda dhe me pas vendosim mbi thua copen e gazetes. Shtypni fort dhe mbani pa levizur te pakten per 10'' te tjera. Para se ta heqim gazeten, per lehtesi e njomim me pak alkool.

3-Pasi te kemi perfunduar me te gjitha gishtat, perforcojme me top coat (manikyr perforcues me veti shkelqyese dhe fiksuese)

Vetite e frutave- lajthia per semundjet kardiovascolare

Lajthite jane te pasura me yndyra. Ashtu sikurse te gjithe frutat e tjera te thata, lajthite permbajne per me teper monosature; pra jane nje burim i mire yndyrerash " te mira" megjithese nuk jane po aq thelbesore sa arrat. Nga ana tjeter, ky frut eshte pas bajameve burimi me i madh i vitamines E dhe te fitosteroleve, substanca te rendesishme ne parandalimin e semundjeve kardiovascolare. Kete gje e konfirmon edhe nje studim i fundit, sipas te cilit lajthite jane ne gjendje te  te ulin nivelin e kolesterolit LDL. Kjo vetem ne rastin kur personi nuk eshte mbipeshe,pasi si permendem me lart lajthia permban lyrera te cilat ne rast mbipeshe do te sillnin probleme te metejshme nese nuk do te dozohen mire.Lajthite nuk jane burim proteinash. Raporti yndyre- proteine shkon ne favor te te pareve.

Maska per fytyren me kos

Kosi mund te aplikohet ne fytyre qofte vetem dhe do te jape rezultate shume te mira ne permiresimin e lekures, por edhe i perzier me perberes te tjere te cilat e pasurojne me veti kete maske.

1.MASKE IPER USHQYESE ME KOS DHE MJALTE

Perzjejme 2 luge kos me 2 luge mjalte. Perzierjen e aplikojme ne fytyre, natyrisht pasi e kemi pastruar mire me perpara me nje sapun PH neutral.

Leme te pushoje masken per 15' dhe me pas e shpelajme me uje te bollshem.
Rezultati: nje fytyre me e ndritur, me e bute dhe me e idratuar.


2.MASKE ME KOS DHE LOMON OSE PORTOKALL PER FYTYRA TE YNDYRSHME

Bashkojme 2 luge leng limoni (ose 3 luge leng portokalli) me 2 luge kos. me pas e aplikojme ne fytyre dhe e leme keshtu per 5-10' perpara se ta shpelajme me uje te bollshem.
Rezultati: limoni pastron fytyren nga qelizat e vdekura, hap poret dhe rikthen fytyres nje PH natyral.


3. SCRUB ME KOS DHE KRIPE (OSE ME SHEQER KALLAMI)

Perziejme 2 luge kos me 1 luge kripe te trashe ose me 2 luge sheqer kallami.
e aplikojme perzierjen mbi fytyren e njomur dhe me levizje rrethore fillojme e masazhojme per disa minuta.
Resultati: Nje scrub energjik nese perdorim kripen e trashe dhe me i embel nese perdorim sheqerin e kuq.
Po ju? A keni perdorur ndonjehere keteo maska? Njihni te tjera te ketij lloji?

Shendeti ne guzhine- kujdesi per dhembet

çfare mund te bejme per te lehtesuar apo qetesuar dhimbjen e dhembeve?
Kunder dhimbjes se dhembeve, pergatitni nje vaj duke lene ne 250 ml vaj ulliri 50 gr gjethe menteje apo najazme per 10 dite.
Pasi te kete kaluar kohen e nevojshme, filtrojme  dhe konservojme  ne eresire dhe ne vend te fresket.
Kur e shikojme te nevojshme, hedhim ca pika te ketij locioni ne dhembin qe na dhemb.

Si te permiresohemi?

Pershendetje miq. 
Ky eshte nje artikull, qe kemi zgjedhur me entuziazem si staf, pasi ndryshimi eshte nje nevoje e te gjitheve  dhe kur flasim per ndryshim, nenkuptojme permiresimin e vetvetes.

Si mund t'ia arrijme qellimit?

Keto jane disa nga keshillat e eksperteve:


Si te permiresojme vetveten?
Shpeshhere, kur ngelemi te ngaterruar mes pasigurise dhe dyshimeve, na pushton ideja : 
" do te doja te isha dikush tjeter."Me shpesh sesa duhet ne mendojme dhe besojme se dikush apo shume te tjere jane me te mire se ne, nderkohe qe ne te vertete, shume njerez jane thjesht me te trembur se ne.

Rastesisht mbase ju ze syri ne nje party, nje vajze terheqese, te ulur qetesisht, ndersa pi nje spumante Asti.
Mendoni me vete qe ajo eshte nje vajze kaq e qete  dhe e sigurt.Por, nese do te mundeshit te lexonit nepermjet trurit te saj trasparent, do te shihnit nje tufe resh me mendime dhe do te çuditeshit  qe ajo po mendon: "A jane njerezit duke folur pse jam ulur ketu vetem?...Pse çunave nuk ju dukem terheqese
...nuk me pelqejne kycet e kenmbeve te mia, duken te dobeta...Do te doja te isha po aq inteligjente sa shoqja  ime.."

Shikojme nje sipermares biznesi dhe themi " waw...çfare mund te doje me teper ky njeri?"Ndersa ai sheh veten ne pasqyre me shpoti dhe i thote: "I urrej syte e mi te medhenj...perse valle shoket nuk me flasin...
shpresoj qe nena dhe babai te zgjidhin problemet e tyre"
A nuk eshte qesharake? Ne shikojme te tjeret me zili  dhe kerkojme te ishim ne vend te tyre, sepse na duken kaq perfekte,ndersa ata na shohin ne, duke menduar mbase te njejten gje identike...
Ajo qe na ben te vuajme nuk eshte gje tjeter, veçse besimi i vogel ne vetvete dhe e humbasim shpresen per te ndryshuar thjesht, sepse e futim veten ne kete deshperim te kote.

Shpesh na ndodhe te kemi vesin e keq, te te ngrenit te thonjve me dhembe :D dhe nuk eshte çudi, qe te gjithe ta dine kete gje, por vetja jo!

Kam nje shoqe, e cila s'lodhet asnjehere se foluri dhe ne gjithe bashkebisedimin duket se eshte e vetmja e interesuar ne ate qe thote, keshtu qe gjithe shoket e tjere perpiqen ta largojne nga rrethi i vet kur e shohin rrotull dhe ajo kurre nuk e ve re sa keq ndikon kjo gje ne izolimin e saj prej te tjereve perhere e me teper.
Nje nga çelesat per permiresimin e vetvetes eshte te degjosh dhe te flasesh me nje mik te besuar. Gjeni dike qe ju duket i hapur rreth gjithçkaje, sado delikate te jete. Beni pyetje te tipit: "a mendon qe jam i paedukate?" A mos jam teper polemik?", "mos flas me ze shume te larte" 
(ketu me lejoni te fut nje eksperience personale, te nje mikes sime shume te  mire, e cila me " bezdiste" me zerin aq te larte teksa ecnim e bisedonim ne rruge.Nje vajze shume inteligjente, por a eshte e nevojshme qe gjithe bulevardi te mare pjese ne diskutimin tone? ;D )
"mos me vjen goja ere?" "te merzit ndonjehere kur jemi bashke?" Ne kete menyre i lini te kuptoje personit qe keni ne krah, qe ju jeni teper te interesuar ne pemiresimin e vetvetes.Veri veshin asaj dhe mbi te gjitha meso nga kritikat pa dhene pergjigje te tipit " epo keshtu jam une" "mos e ekzagjero tani"
Ne te njejten menyre kritike ju mund te ndihmoni shoqen /shokun tuaj ne permiresimin e vetvetes.

NJe nga kenget e Whitnei Houston thote "Le mesosh te duash veten eshte dashuria me e madhe nga te gjitha" Mjaft e vertete. Me qellim qe te doni te tjeret duhet te doni me pare vetveten.Kujtohuni, ju nuk mund te jepni ate qe nuk keni.
Para se tu tregojme te tjereve disa menyra se si mund te ndryshojne vetveten, tregoni qe ti perfaqson personin i cili eshte gjithmon ne kerkim te permiresimit te vetvetes. Permiresimi i vetvetes na ben njerez me te mire, behemi frymezim per te tjeret, te cilet me pas do te ndjekin shembullin tone.
Mjaft mendove per vetveten si qenie e klasit te dyte. Harro mendime te tipit: "sikur te isha me i pasur...sikur te isha me i dobet" e keshtu me radhe. Pranimi i vetvetes eshte hapi i pare i permiresimit te saj. Duhet ti themi mjaft krahasimit me te tjeret, pasi ajo çka mund te marim jane 10 arsye me teper per ti pasur zili.
Kemi te gjithe pasigurite tona. Asnje nuk eshte perfekt.Ne gjithmone urojme te kemi gjera me te mira, te ardhme me te mire, trup me te bukur etj.
Por jeta nuk na kerkon te persosur, por te lumtur dhe te kenaqur me veten.
Permiresimi i vetes dhe dashuria per veten nuk jane nje jehone ndaj botes qe ti je i persosur dhe je me i miri.Eshte virtyti i pranueshmerise dhe kenaqesise. Kur fillojme te permiresojme vetveten atehere fillojme te ndihemi te kenaqur dhe te lumtur.